10 חטיפים בריאים לאכילה בין הארוחות – קליל, טעים, ומומלץ לתזונה מאוזנת
☕ כולנו מכירים את הרגעים האלה בין הארוחות שבהם בא לנו משהו לנשנש, אבל איך עושים את זה נכון? במקום חטיפים מעובדים עם סוכר ושומנים מזיקים, הנה 10 חטיפים שימלאו אתכם באנרגיה ויעזרו לשמור על תזונה מאוזנת.
1️⃣ שקדים בציפוי שוקולד מריר 🍫
2️⃣ פופקורן ביתי עם מלח ים 🍿
3️⃣ יוגורט יווני עם פירות ודבש 🥣
4️⃣ תערובת אגוזים ופירות יבשים 🥜
5️⃣ טוסט אבוקדו עם עגבניות שרי 🥑🍞
6️⃣ ביצים קשות עם ירקות טריים 🥚🍅
7️⃣ גזר עם גוואקמולה 🥕🥑
8️⃣ רול טונה עם ירקות בטורטייה מקמח מלא 🌯
9️⃣ פודינג צ'יה עם תפוחים וקינמון 🍏
🔟 בננה עם חמאת שקדים וקינמון 🍌
🍫 1. שקדים בציפוי שוקולד מריר – השילוב של חלבון, שומנים טובים ואנטי-אוקסידנטים יגרום לכם להרגיש שבעים וגם יספק לכם אנרגיה. אפשר להכין בבית עם שוקולד מריר מומס ולהוסיף קצת מלח ים או רי מיובש.
🍿 2. פופקורן ביתי – דל בקלוריות, מלא בסיבים תזונתיים ומספק אנרגיה יציבה לאורך זמן. עדיף להכין בבית ללא חמאה ולהוסיף תבלינים מעניינים כמו קינמון או צ'ילי.
🥣
3. יוגורט יווני עם פירות ואגוזים
– מקור מצוין לחלבון, סידן, ופרוביוטיקה ששומרת על מערכת העיכול. מומלץ לבחור ביוגורט טבעי ולהוסיף דבש או קינמון.
🥜
4. תערובת אגוזים ופירות יבשים
– הכינו בבית עם אגוזי מלך, שקדים, חמוציות ושוקולד מריר. שומר על אנרגיה לאורך זמן.
🥑
5. טוסט אבוקדו על לחם מלא
– שילוב מעולה של פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. אפשר להוסיף ביצה או זרעי פשתן לחיזוק הערכים התזונתיים.
🥚
6. ביצים קשות עם ירקות
– חלבון איכותי שמספק אנרגיה לאורך זמן. מומלץ להוסיף פרוסות עגבנייה או מלפפון.
🥕
7. גזר עם גוואקמולה
– הגזר מלא בסיבים ופחמימות שמתעכלות לאט, והגוואקמולה מספק שומנים בריאים ששומרים על רמות סוכר יציבות.
🌯
8. רול טונה בטורטייה מקמח מלא
– חלבון + פחמימות מורכבות = שילוב מושלם לאנרגיה לאורך היום. אפשר להוסיף עגבנייה או מלפפון.
🍏
9. פודינג צ'יה עם חלב שקדים ופירות
– זרעי צ'יה מלאים באומגה 3, חלבון וסיבים שמגבירים שובע ושומרים על איזון סוכר בדם.
🍌
10. בננה עם חמאת שקדים
– השילוב של פחמימות טבעיות, אשלגן ושומנים בריאים תומך באנרגיה ממושכת ועוזר במניעת נפילות סוכר.
💡 אז מה בוחרים היום לנשנוש?
עדיף להימנע מחטיפים מעובדים ולהעדיף נשנושים טבעיים עם חלבון, סיבים ושומנים טובים. 🥑🍌🍿
לקריאת הכתבה המקורית לחצו כאן :
Real Simple 10 Healthiest Snacks to Eat Between Meals, According to Registered Dietitians